美丽搜--养生保健_美容减肥_美白祛斑_减肥保健

 　　减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

      运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，上海体育学院运动减肥中心介绍运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。

前言：很可能你在人生中的某个点要节食，甚至你可能现在就置身其中。如果你正在计划瘦身，想要节省金钱和时间，千万不要节食。我不是在开玩笑。

告诉你一个秘密……节食毫无作用。可能不少姑娘会想：“我的朋友通过减肥食谱减掉了10公斤”或者“营养食谱会带给你惊人的效果”。当然，这些食谱在短期内是有效的，但节食者不再使用这一食谱之后，可能都会反弹，即便不是全部重量。

真正靠谱的，应该是制定一个计划，或者为自己设定一个目标，但绝不节食。最主要的，是想让姑娘们了解下面有关节食的几个问题，它们为何不起作用呢，更好的解决方法又是什么呢？

不节食理由1：缺乏营养

与流行的观念相反，大多数节食食谱都是不健康的，并且近于营养不良。其中很多强迫我们做极端事情，放弃我们最喜欢的食物，或者略掉主食来减轻体重。健康的饮食要囊括所有的营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质），还有少量的卡路里来维持健康和机体功能。

相反的，关注那些营养丰富的食物，它们会给你的身体提供平衡感，让你一直拥有满足的感觉。

不节食理由2：不可持续的行为

这样剥夺了身体的权利，会让你的身体减轻体重，可是，一旦身体克服了这些冲击，它就会适应。这时会如何呢？减缓你的新陈代谢，身体进入不健康的物理状态（比如酮症），或者体重减轻的情况消失。所以，即便你拥有坚决的意志力要永远节食下去，你的身体也不会配合你。

那么，应该怎么做呢？改变你的心态，把吃得健康当做生活方式，而不是节食。这将会帮助你减去多余的重量，同时一生保持一个健康的体重，而不是仅仅在身穿bikini的季节。

不节食理由3：“溜溜球”

当你强迫自己到一个极端，最后你得到的也不外乎是一个极端。这一天你“极端的好”，而另一天会“极端的差”。你可能听说过人们称之为“溜溜球节食”，即反复减肥。

有作用的是：贯彻适中的哲学思想。时不时享受一下你喜爱的美食，或者你渴望的小吃，将会帮助你减轻对所有的食物的欲望。

很可能你在人生中的某个点要节食，甚至你可能现在就置身其中。如果你正在计划瘦身，想要节省金钱和时间，千万不要节食。我不是在开玩笑。给你瘦身不节食的7个理由，真正靠谱的，应该是制定一个计划，或者为自己设定一个目标，但绝不节食。

不节食理由4：生活不支持节食

节食经常要求我们改变饮食习惯，这会让我们的正常生活变得困难。外出就餐，去朋友家里吃晚饭，特别的场合都成为了“麻烦”。但是，这些事情，恰恰都是让生活最具价值的。我们中的多数人都很忙碌，不能够总去购物，做饭，计算卡路里的数目，而这些都是很多节食菜谱所要求的。

相反的，找出一些适用于日常生活的健康饮食，那样你就可以享受生活，同时跟可以拥有健康。寻找那些既营养，又让你喜爱的食物，这就会让你在美味中吃出健康。

不节食理由5：缺少能量

大幅度降低卡路里的摄入量，会造成能量水平的减少，让身体产生疲惫感。相反的，了解哪些食物可以提供给你高质量的营养很重要。

尝试少食多餐！这种策略确实会起到瘦身作用，保持你的满足感，并且让你感觉能量充沛。

不节食理由6：数量VS质量

节食并不会教给你长久的食谱。你可能会在进食的时候计算卡路里，那会增加你的饥饿感，或者让你更加渴望食物。

真正有效的帮助是了解哪些食物会让你满足，并且营养丰富。你吃的食物越有营养，饥饿感就会越小。这样你自然就会做出更好的选择，不必去关注任何进食的东西，轻松瘦身。

不节食理由7：单一方向的变化——新陈代谢

为了真正达到瘦身的效果，你需要好好吃饭，充满活力。这并不是说你需要去跑马拉松，但因为我们的年纪都是越来越大，新陈代谢会自然地放慢脚步。你越具活力，燃烧的热量越多，新陈代谢速度保持的就越持久。

所以，活跃起来吧。即便这意味着用爬楼梯代替坐电梯，午饭时间去散步，用走路上班代替坐地铁……动起来吧！

改变你对健康，营养和舒适的心态，改变你的生活。停止节食吧，去享用美餐，慢慢你会看到你想要的效果……永远的效果！

从这个秋天开始，改变你对健康，营养和舒适的心态。